如何放鬆肩頸 香港 自我按摩 方法

香港中元堂跌打正骨醫館 提醒您：香港上班族每日長期對電腦、低頭用手機，肩頸肌肉長期處於緊繃狀態，下班後僵硬痠痛、沉重無力，但大多沒有時間定期去醫館理療。香港中元堂跌打痛症醫館專門設計一套零器材、零門檻、適合香港日常環境的肩頸自我按摩方法，簡單易學、安全有效，適合辦公室、居家、通勤閒暇時間操作。

第一步【後頸放鬆按摩】：雙手虎口張開，卡住後頸兩側肌肉，從髮根位置向下輕捏按壓至肩頸位置，來回重複20次。重點按壓後頸緊繃硬塊，力度温和微酸即可，可快速放鬆頸部深層肌肉、疏通淤堵氣血，紓緩後頸僵硬頭暈。

第二步【肩井穴按壓放鬆】：雙手食指中指併攏，按壓肩頸交界的肩井穴位，每次按壓停留5秒放鬆，重複15次。此穴位是肩頸經絡樞紐，按壓可有效放鬆肩背緊繃、紓緩肩頸牽引痛、改善上半身沉重疲勞感。

第三步【斜方肌推揉放鬆】：單手手掌貼緊對側肩膀，從肩峯位置向後頸方向緩慢推揉，左右交替操作，每側10次。可放鬆上班族最容易硬化的斜方肌，改善肩頸厚硬、長期痠痛問題。本方法適合日常保養舒緩，頑固舊患仍需交由香港中元堂跌打痛症醫館專業治療根治。

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